Pofta de mâncare e complicată - e influențată atât de corp, cât și de minte. În creier, hipotalamusul primește semnale de la stomac și intestine.
Când vine vorba despre controlul apetitului, doi hormoni importanți sunt grelina, care te face să-ți fie foame, și leptina, care te face să te simți sătul.
Dar nu e doar biologie la mijloc. Stresul, emoțiile și obiceiurile pot și ele să-ți stârnească pofta. De multe ori mâncăm din anxietate sau plictiseală, nu pentru că ne e cu adevărat foame.
E important să-ți ții pofta sub control ca să-ți menții o greutate sănătoasă. Când reușești asta, mănânci mai echilibrat și îți îmbunătățești metabolismul. Accelerarea metabolismului poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor.
Există câteva trucuri care chiar funcționează. De exemplu, să mănânci alimente bogate în proteine și fibre, să bei suficientă apă și să-ți gestionezi stresul. Dacă le pui în practică, o să vezi că te simți mai bine în general.
Iată câteva idei simple ca să-ți ții pofta în frâu:
Mănâncă alimente care te satură, cum ar fi fructe, fasole, cereale integrale și carne slabă. Te vor ține sătul mai mult timp. Anumite legume pot ajuta la arderea grăsimii, în special în zona abdominală.
Bea apă din belșug. Uneori credem că ne e foame, dar de fapt ne e sete. Încearcă să bei un pahar de apă înainte de masă.
Adaugă în meniu alimente care taie pofta, ca avocado, scorțișoară, ghimbir sau ciocolată neagră.
Fii atent când mănânci. Concentrează-te pe gust și textură, nu te uita la telefon. Așa îți dai seama mai ușor când te-ai săturat.
Ai grijă de stres. Meditează, fă yoga sau mișcare. Când ești stresat, e tentant să mănânci prea mult.
Dormi suficient, 7-9 ore pe noapte. Somnul bun te ajută să-ți menții hormonii în echilibru.
Dacă încerci aceste metode, o să vezi că îți vine mai ușor să-ți controlezi pofta și să-ți menții greutatea pe termen lung. Pentru o abordare mai structurată, poți lua în considerare meniuri zilnice pentru slăbit care să te ajute să-ți atingi obiectivele.
Unele ceaiuri te pot ajuta să mănânci mai puțin. Iată câteva opțiuni bune:
Ceaiul verde conține substanțe care-ți reduc pofta și-ți accelerează metabolismul.
Menta are un miros puternic care te poate face să mănânci mai puțin.
Ghimbirul te încălzește și te ajută să-ți menții zahărul din sânge constant.
Păpădia te ajută să elimini excesul de apă din corp.
Scorțișoara stabilizează zahărul din sânge, așa că nu mai tânjești după dulciuri.
Ca să ai cele mai bune rezultate, bea aceste ceaiuri fără zahăr. Combină-le cu o dietă sănătoasă și mișcare regulată.
Anumite vitamine și suplimente te pot ajuta să mănânci mai puțin:
Vitamina B3 (niacina) e importantă pentru metabolismul zahărului și te poate ajuta să-ți controlezi pofta.
Nivelul scăzut de Vitamina D în organism te face să mănânci mai mult. Dacă iei suplimente, s-ar putea să-ți scadă pofta.
Extractul de Garcinia Cambogia conține o substanță care-ți poate tăia pofta.
Glucomannanul e o fibră care te face să te simți sătul.
Înainte să iei orice supliment, vorbește cu medicul sau cu un nutriționist. Trebuie să te asiguri că e potrivit pentru tine.
Ca să scapi de pofta de mâncare pe termen lung, încearcă să-ți schimbi obiceiurile:
Fii atent când mănânci. Nu te uita la TV sau la telefon. Concentrează-te pe gust și textură. Așa îți dai seama mai ușor când te-ai săturat.
Învață să-ți gestionezi stresul. Încearcă să meditezi sau să respiri adânc când te simți stresat. Așa eviți să mănânci din emoție.
Folosește farfurii mai mici. Pare un truc simplu, dar chiar funcționează - o să mănânci porții mai mici.
Bea multă apă. Ține o sticlă de apă la îndemână și bea un pahar înainte de masă.
Dormi bine. Când nu dormi suficient, hormonii care-ți controlează pofta o iau razna. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
Planifică-ți mesele și gustările. Dacă știi dinainte ce o să mănânci, e mai puțin probabil să exagerezi. Planificarea meniurilor zilnice pentru familie poate fi o strategie eficientă.
Ca să-ți controlezi pofta de mâncare, încearcă următoarele:
Mănâncă echilibrat. Adaugă proteine și fibre la fiecare masă. Include alimente care-ți taie pofta, cum ar fi mere verzi, avocado și nuci. O dietă echilibrată este esențială pentru a slăbi sănătos.
Bea suficientă apă. Încearcă și ceaiuri care-ți reduc pofta, cum ar fi ceaiul verde sau de mentă.
Ai grijă de stres. Găsește metode să te relaxezi și asigură-te că dormi suficient.
Schimbă-ți obiceiurile. Fii atent când mănânci, folosește farfurii mai mici și planifică-ți mesele.
Poți încerca și suplimente naturale, cum ar fi extractul de Garcinia Cambogia sau glucomannan. Dar vorbește întâi cu medicul.
Dacă aplici aceste sfaturi în fiecare zi, o să vezi că-ți vine mai ușor să-ți controlezi pofta. Așa o să-ți atingi obiectivele legate de sănătate într-un mod sustenabil. Pentru a determina necesarul tău caloric zilnic, poți folosi un calculator de calorii.
Hai să vorbim puțin despre potasiu, acest mineral esențial pentru sănătatea ta. Îl găsești în fructe suculente, legume crocante și lactate cremoase. Dar de ce e atât de important? Importanța potasiului pentru organism Gândește-te la...
Fierul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar mulți dintre noi nu îl includem suficient în alimentație. Iată top 5 alimente bogate în fier și importanța lor. Acest ghid vă va ajuta să descoperiți cele mai bune surse de fier...