Dependenta de dulce trebuie tratata cu seriozitate.
Daca vreti sa renuntati la dulciurile rafinate e posibil sa suferiti, ca in orice dependenta,de o stare de rau numita sevraj, care merge cu dureri de cap, astenie, fatigabilitate, stari de slabiciune sau iritabilitate, cu valente care includ simplul discomfort dar si starile de agitatie,anxietate si nervozitate.
Nu va impacientati,toata aceasta simptomatologie nu dureaza mai mult de o saptamana sub indrumarea nutritionistului.
De aceea ,este esential sa mancati sistematic alimente cu o cantitate redusa de zahar.
Luati mese mici si dese, de 5 ori pe zi, mese care sa contina, in primul rand proteine din peste sau carne,branzeturi si iaurturi, cereale integrale si leguminoase, seminte si nuci si produse din soia si quinoa
Nu sariti peste micul dejun,care trebuie sa fie unul consistent: omleta cu legume, salata cu branzeturi, cereale integrale cu fructe proaspete, branza dulce si iaurt.
Mancati fructe pe post de gustari:fructe de sezon, mere, pere, puteti opta pentru un pumn de nuci, alune, migdale si seminte sau de ce nu, pentru morcovi cruzi.
Nu uitati sa luati un mar sau o para cu dumneavoastra cand iesiti in oras,pentru a va simti mai putin “ispititi”de dulciurile rafinate.
Amintiti-va ca pofta de dulce este una dobandita,de aceea “antrenati-va” papilele gustative cu alimente din ce in ce mai putin dulci, reduceti stimulentele:cafea, ciocolata, alcool, faceti miscare si invatati sa va relaxati.
Dr. Anamaria Iulian
Fastingul sau postul intermitent înseamnă ferestre zilnice de mâncare ținute ca rutină, în timp ce 24h fasting sau postul negru înseamnă un post lung și continuu, ținut doar din când în când. Diferența se vede pe trei axe: durata (ferestre de...
Lintea este una dintre cele mai accesibile surse de proteine vegetale, iar la 100 g fiartă îți aduce aproximativ 116 kcal, 9 g proteine, 8 g fibre și un indice glicemic scăzut. Aceste patru cifre explică de ce apare în aproape orice dietă...
Quinoa este sămânța plantei Chenopodium quinoa, o pseudocereală originară din Munții Anzi, fără gluten și cu proteină completă, adică toți cei nouă aminoacizi esențiali în același bob. Se fierbe ca orezul, în 12-15 minute, și îl înlocuiește la...
