Dependenta de dulce trebuie tratata cu seriozitate.
Daca vreti sa renuntati la dulciurile rafinate e posibil sa suferiti, ca in orice dependenta,de o stare de rau numita sevraj, care merge cu dureri de cap, astenie, fatigabilitate, stari de slabiciune sau iritabilitate, cu valente care includ simplul discomfort dar si starile de agitatie,anxietate si nervozitate.
Nu va impacientati,toata aceasta simptomatologie nu dureaza mai mult de o saptamana sub indrumarea nutritionistului.
De aceea ,este esential sa mancati sistematic alimente cu o cantitate redusa de zahar.
Luati mese mici si dese, de 5 ori pe zi, mese care sa contina, in primul rand proteine din peste sau carne,branzeturi si iaurturi, cereale integrale si leguminoase, seminte si nuci si produse din soia si quinoa
Nu sariti peste micul dejun,care trebuie sa fie unul consistent: omleta cu legume, salata cu branzeturi, cereale integrale cu fructe proaspete, branza dulce si iaurt.
Mancati fructe pe post de gustari:fructe de sezon, mere, pere, puteti opta pentru un pumn de nuci, alune, migdale si seminte sau de ce nu, pentru morcovi cruzi.
Nu uitati sa luati un mar sau o para cu dumneavoastra cand iesiti in oras,pentru a va simti mai putin “ispititi”de dulciurile rafinate.
Amintiti-va ca pofta de dulce este una dobandita,de aceea “antrenati-va” papilele gustative cu alimente din ce in ce mai putin dulci, reduceti stimulentele:cafea, ciocolata, alcool, faceti miscare si invatati sa va relaxati.
Dr. Anamaria Iulian
